وبلاگ خوب

خواب آرام با ورزش   

خوب بخوابید تا بهتر زندگی کنید

کسی که خوب نمی خوابد مانند یک شخص عصبی ، در وضعیت هوشیاری نامناسبی به سر می برد .

حدود یک سوم از زندگی انسان در خواب می گذرد ولی با این حال بیشتر ما درباره آن اطلاعات چندانی نداریم . داشتن خواب خوب در شب ، روی سلامتی و نشاط ،رفتار زندگی شغلی و زناشویی و هیجان های ما اثر می گذارد همچنین در افزایش توانایی فرد در مقابله با فشارهای عصبی و تقویت دستگاه ایمنی بدن و در مبارزه با بیماری ها نقش به سزایی دارد.

ورزش کنید تا خوب بخوابید

شاید قدیمی ترین راهکار ارائه شده برای خوب خوابیدن ورزش کردن باشد . در حقیقت فعالیت بدنی با ایجاد تعادل بیولوژیکی بین سیستم عضلانی و عصبی ،شخص را برای خواب آماده می سازد پیاده روی و ورزش های سبک بدن را برای خوابیدن آماده می سازد انجام ورزش شدید قبل از خواب می تواند شما را از خوابیدن محروم سازذ

توصیه های جدی برای خواب بهتر

سعی کنید همیشه در ساعت معینی به تخت خواب بروید و یا از خواب بیدار شوید تا بدن تان به زمان معین خواب و بیداری عادت کند

بهترین مقدار خواب برای یک فرد بالغ 7 الی 9 ساعت است

سعی کنید طی روز تا احد امکان تحرک بدنی داشته باشید و بیشترین زمان خود را صرف کارهای یکنواخت و خسته کننده نکنید

دوش اب ولرم می تواند خواب خوبی را به ارمغان آورد

برای داشتن خوابی آرام چگونه ورزش کنیم

نیازی نیست که همه روزیه ورزش کنید معمولا سه جلسه ورزش در هفته کافی است

به این شکل که 5 تا 10  دقیقه بدن خود را گرم کنید و بعد به مدت 20 دقیقه به ورزش در (پیاده روی )هوازی بپردازید .

برای گرم کردن بدن ورزش های نرم . سبک و بدون فشار انجام دهید خیلی آرام مفاصل خود را نرم نمایید

گرم کردن درجه حرارت بدن را افزایش می دهد و عضلات را نرم تر میکند و به جریان خون بدن می افزاید

تمرین های کششی نیز به علت ممانعت از کشیده شدن مفاصل ورباط ها بسیار موثر هستند البته در حین انجام این تمرینات ، با از حرکات شدید و سخت پرهیز کرد

منبع :نسیم خراسان شمالی